如何解决任何问题？

Piotr Wozniak 博士的这篇文章是关于记忆、学习、创造力和解决问题的 SuperMemo Guru 系列的一部分。

1、问题解决

    也许你正在阅读这篇文章，因为你在某些时候怀疑你解决问题的能力。本文旨在帮助您消除这种疑虑。然而，如果你是一个多产的问题解决者，我仍然希望能激发你的灵感，例如心理计算模型，或自然创造力周期的细节（包括睡眠的计算作用）。当然，有些问题无法解决或似乎无法解决，但即使您打算研究传送或永生，您仍然希望从本文中受益。

    本文不是关于快速解决问题的。快速解决问题是基于专业知识和速度。它通常可以简化为在可用选项中快速选择。这篇文章是关于棘手的问题，这些问题基于广泛而复杂的知识，可能充满虚假和矛盾。缓慢的问题解决可能会持续数十年。例如，它可以用来寻找科学中的主要答案。

2、为什么我们在解决问题方面苦苦挣扎？

    人们普遍认为，解决问题主要与脑力或智商有关。事实并非如此。特别是在健康人中，它很少与先天脑力有关。我们通常的禀赋足以满足重大发明和科学突破。解决问题的失败通常来自三个主要因素：分心、精力和技能。

    分散注意力：在过程中进行全天候投资，解决问题效果最好。这不仅与投入的时间有关，还与心理计算的本质有关。这是绝大多数人不能或不愿做的事情。在现代世界中，大多数人只能解决他们一整天遇到的小问题，或者看似重大但很容易解决的问题。

    精力充沛：睡眠不好、压力大、健康状况往往不完善，这些都是解决重大问题努力的高效无效因素。对于那些能够消除分心并将自己封闭在一个与世隔绝的宁静地方的人来说，低精神能量可能是主要的瓶颈。矛盾的是，尽管睡眠不足，一定程度的压力仍使大多数人在逃亡。然而，他们正在逃亡，同时使用的大脑不是解决问题的最佳准备。当他们放慢思考速度时，他们更有可能考虑睡眠。

    技能：经过几十年的学校教育，很大一部分人错过了解决问题的实践。多年来被告知该做什么有一个可怕的副作用：当你成为自己思想的老板时，你突然感到无助和迷茫。学校教育还导致缺乏连贯性和适用性的知识。你可能还记得这些方程式，但你从来没有考虑过它们可能被部署在什么环境中。你不需要广泛的知识就能成为一个出色的问题解决者。您需要的是知识，这些知识与学习驱动器一起存在于积极的反馈中。它与书籍、阅读或数十年的投资无关。青少年可以解决人类面临的重大问题。它更多的是关于“饥饿的知识”，即不断要求更多的知识类型。

    经过多年的分心、低精神能量和有限的学习，许多人成为解决生活中小问题的专家。这是一种大脑忽视的形式，可能会在某个时候变得不可逆转。这就解释了为什么诺贝尔级别的成就很少见。但这也解释了为什么诺贝尔级别的成就不是留给有限的一群人。这对我们所有人来说都是触手可及的。

    从埃里克·坎德尔（Eric Kandel）等人那里汲取灵感会有所帮助。坎德尔醒着的大部分时间都在想小蜗牛阿普莉西亚。他不介意去法国旅行或在外地工作。每次遇到障碍时，他都会找人帮他跳过。经过几十年的努力，一个又一个神经元，一个分子一个分子，他建立了一个完美的蛞蝓神经系统模型。坎德尔在该领域有如此多的问题解决方案，只需阅读几分钟，就可以解决神经科学中的任何问题并做出很好的猜测。他变成了一个人类泛化专家系统。2000年，他因其工作获得了当之无愧的诺贝尔奖。

伟大的成就与其说是脑力，不如说是给大脑一个机会

3、工具

    所有理智的人都知道如何解决问题。最伟大的问题解决者拥有出色的工具集，而无需将其形式化。然而，将一个简单的问题解决形式模型翻译成用简单语言表达的公式，可以使每个人的世界变得不同。在下面的公式中，我介绍了几个概念，许多问题解决者直观地感觉到这些概念，但由于这些概念在他们的脑海中定义不够清晰，因此没有广泛或系统地使用。以下是我希望您从本文中带走的最重要的解决问题的工具：

• 心理计算，即对大脑如何解决问题的简单语言解释（不需要解剖学或神经网络知识）

• 受保护的心理计算，即如何给大脑完美的思考时间

• 颠覆性学习，即如何为了创造性的突破而破坏大脑的平静

• 头脑风暴和渐进式头脑风暴，即如何在工作中运用他人的大脑

• 创造性遗忘，即如何忘记旧的错误解决方案路径以找到正确的路径

• 自然创造力循环，即如何在不动手指的情况下解决睡眠中的问题

4、心理计算是如何工作的？

    在解决问题时，理解概念计算的概念是有帮助的。有许多计算模型，例如图灵机。在这里，我提出了一个简单的模型，它将帮助我解释大脑在解决问题时是如何工作的。它还将帮助我解释本文中提出的解决问题的策略。

    大脑使用其概念网络来解决问题，这是一个思想网络。

    概念是在您脑海中亮起的物体或想法。一个概念由一组脑细胞表示，这些脑细胞在识别或思考对象或想法时被激活。当你想到森林时，你大脑中的森林概念就会被激活。在最低的神经水平上，一个概念可以由单个神经元表示。

    概念可以通过概念链接进行关联。在大脑中，链接是概念或细胞之间的简单连接。森林的概念与树的概念有关，因为森林是由树木构成的。树的概念与树枝的概念有关。当你想到一棵树时，你增加了想到森林的可能性，因为两者形成了一个概念联系。

    概念图是一组由链接连接的概念，这些链接在推理中形成更复杂的想法。当你想到在森林里度过一段美好的时光时，你的大脑会点亮一个概念图，其中包括：森林、自我（即你）、快乐，也许还有其他相关概念，如：蓝天、温暖、蝴蝶、花香、鸟鸣等。在森林里度过的美好时光可能会让人感到复杂而完整，充满细节和体验。然而，实际上，它只是大脑中点亮的极少数概念图。我们的大脑将地图的简单性转化为感知到的复杂性。

    大脑是一台平行机器，即它可以同时做很多事情，并且可以同时激活许多概念图。然而，在思维过程中，平行激活被集中在一个单一的注意力窗口。在思考时，你遵循一种特定的推理路径，这种路径很少分支以启动两个或多个并行的主动计算。一般来说，不可能在你的大脑中播种几个问题来解决并有意识地同时处理它们。可以切换到多任务处理，但这不是真正的并行计算。单行推理有助于防止概念图激活之间的干扰。不同上下文中的相同概念可能会激活一组不同的概念。混合激活主要是在我们需要创造性破坏的时候是有益的

    我们需要将注意力集中在手头的第二个原因是大脑进化为一个中央指挥机构。它的目的不是解决几十个独立的问题。其主要目的是决定下一步的行动。为此，它从感官中收集可用数据，整合数据并执行计划。对于大脑来说，主要目标是在当前执行的计划中找到下一步。并行过程将是自主的和/或从属的。并行处理可以将视觉信号转换为表示苹果、其位置和物理可用性的概念图。这转化为“触手可及的食物”的概念，这有助于为饥饿的动物执行下一步，例如伸手去拿食物。同一只动物可能有一些繁殖计划，但大脑总是会采取特定的执行行动。生殖计划和相应的概念图可能保持高度激活状态，但它不会成为有意识处理的一部分，除非基于某种多任务处理原则。很有可能，一旦到达苹果，激活良好的地图将使动物返回生殖计划。

    活动图是处于较高激活状态的任何概念图。它向大脑的其他部分发送信号。可能同时有数十或数百张地图处于活动状态。然而，这些地图中很少有会影响意识体验，只有一张地图会发挥真正的核心作用：焦点地图。

    焦点图是一个主动的概念图，可以直接访问首席执行官。该地图代表了您当前正在考虑的内容。

    大脑状态是一组活动的概念图，其中一张地图处于焦点。

    大脑状态转换是焦点图的变化，或基于激活的扩散以及所有激活的逐渐消失而激活的新地图的激活。

    概念关联是活动概念图之间的新链接。它与一个新想法相对应。关联形成一个新的概念链接，将来可能会使用。新链接将影响计算。所有链接均需估价。未来的大脑转换更有可能遵循因高效价而稳定的链接。新的关联留下了通往解决方案的线索。显然，新的联想也可能导致死胡同。

    突破性关联是在概念图之间建立的新链接。此链接相当于确定解决方案的一条知识。

    在大脑中，概念计算（即思维）是一系列大脑状态转换，在每个状态下，注意力焦点都有一个变化的概念图。我们可以选择并决定如何运行计算吗？几乎不！我们有意识地规划计算只是一种幻觉。实际上，计算是我们醒来时看到的地图的表达，我们的总体目标由容易点亮的地图表示，而子目标可能更容易激活。醒来后，一个伟大的早晨想法可能首先出现在大脑中，然后，不可预测的是，最令人兴奋的活动地图会亮起。这张第一张早晨地图可能有一种“我通常的早晨例行公事”、“我通常的基本目标”等形式。然后，由于电视上的新闻，或电话上的信息，或身体的疼痛，或担忧而出现的事情，它们具有一种易于激活的地图形式，可以随时侵入您的思想。

    思维过程只不过是一种计算。我们在不同的大脑状态之间移动。

    让我们调用与问题相关的概念图来解决问题图。为了解决问题，我们可以做的第一件事是保持问题地图处于活动状态。如果这是第一张与您一起醒来的地图，那么您已经走上了一条好路！如果你需要提醒，你不会做得那么好。你所有的日常活动，所有的知识，所有的灵感，都必须与你的地图紧密相连。问题地图需要像捕食者一样，随时准备抓住任何灵感，并根据影响塑造自己。如果你在新闻中看到特朗普，你就会把他看作是你解决问题的一个组成部分。如果这是一个健康问题，你可能想知道特朗普是否也在受苦。如果这是一个技术问题，你可能会徘徊在特朗普的武器库或他周围的人遇到类似问题时会怎么做。

    您提供的处理时间越长，您提供给问题地图的灵感上下文越多，给定的一天作为解决方案的增量步骤的可能性就越大。当你入睡时，你的大脑实际上会工作。你的大脑会消耗你白天产生的东西。安然入睡是有帮助的，不受药物、酒精等的影响。

概念计算是一连串简单的相互关联的概念，流经您的大脑。即使是最复杂的问题也可以简化为简单想法之间的简单链接

5、受保护的心理计算

    受保护的计算是一个思维过程，在这个过程中，你激活了你选择的概念图，世界上没有任何东西有权扰乱你的注意力。如果你在生活和睡觉时遇到一个特定的问题，它的核心问题地图会在早上出现在你的脑海中，并在白天不断出现。保持一个完美的纯洁的心灵，你只专注于解决问题是不可能的。您需要吃饭和上厕所，建议锻炼身体。这些活动会在受保护的计算过程中产生一些杂质。但是，如果您将杂质限制在易于忽略或在自动驾驶仪上解决的事物（例如咖啡、桌子、鼠标、勺子等），您将能够像剃刀一样保持注意力集中。如果你碰巧在一个繁忙的实验室、一个繁忙的公司或一个小隔间里工作，请发起抗议。如果你要解决问题，你不能受到噪音、电话或电子邮件的干扰。这些构成了受保护计算的对立面。当艾伦·图灵（Alan Turing）开始解决Enigma问题时，他坚持要独自工作。幸运的是，他被放纵了。尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）是对的：如果你让网络侵入你的一天，“互联网会让你变得愚蠢”。

    牛顿在瘟疫的日子里度过了他最好的时光。达尔文在小猎犬号上度过了他最美好的时光。爱因斯坦在他平静的专利局里做得很好。所有重大突破都来自于沉思的时刻。20年来，我一直在一个上锁的房间里工作，离办公室有一张床。当处于受保护的心理计算模式时，我无法与世界联系。我保留绝对的身体和精神隔离的权利。这并不意味着将自己与世界隔绝。只有最棘手的问题才能在创意假期（即远离所有人）中得到最好的解决。保护模式只需要几个小时。您自己的处理器会过热并终止该期限。然后，社交互动可能会成为一种重大的解脱。

你花在解决问题上的大部分时间应该花在受保护的心理计算模式中，所有分心的行为都应该被视为心理害虫

6、创造力

6.1 创意模型

    我在这里介绍了创造力的“老鼠迷宫”模型，它似乎帮助一些读者理解了这个过程。在这里，我将使用我们的心理计算模型。创造力很大程度上与大脑状态有关。它不是上面心理计算模型中讨论的计算大脑状态，而是一种神经荷尔蒙状态。在高度创造性的状态下，单个概念图显示激活阈值降低。这意味着随机地图可能随时出现在您的脑海中。该随机地图可能会与焦点地图相关联，形成一个链接，这可能会成为您的创意突破。该随机地图也可能成为新的焦点地图，并与所有最近活动的地图形成关联。随机性实际上是一种幻觉。所有形式的精神杂质都会导致地图在创造模式下弹出。这就是为什么隔离如此重要的原因。即使是对环境中物体的微小变化，也可能会引起注意力并重新洗牌大脑中的地图激活。这在以后的颠覆性阶段可能会受到欢迎。在流程的早期，您需要围绕问题图发挥创造力。

高创造力是基于心理计算中概念图的简单和意想不到的激活

    在自然的创造力循环中，大脑逐渐从高创造力的状态转变为低创造力的状态。这与这种创造性生存下降的生理价值无关。这是一个错误，而不是一个功能。这种下降可能纯粹表达了这样一个事实，即创造力和心理计算在能量和神经网络容量方面是昂贵的。为了防止灾难性的干扰，大脑使用加载和存储方法：首先将记忆加载到短期记忆中，然后将它们卸载到长期存储中。在这个过程中，它慢慢接近其最大的短期容量。这会引发疲劳和睡眠。该周期从第二天或午睡后开始。

    这个过程的时间表表明，我们已经进化为高创造力模式，而不是高专注度。后者只是疲劳的副作用。如果我们一大早就把孩子推到学校的长椅上，我们就剥夺了他们自然的东西：高创造力。那天早上的创造力应该与运动活动、社交、自学等相结合。实际上，当孩子们即将放慢脚步时，学校可能会到来。学校可能会让他们厌烦到早睡，也许可能会吸引一些注意力来学习。

    高创造力意味着单个概念图的更高兴奋性。高兴奋性可能具有破坏性。这就是为什么有创造力的孩子被贴上多动症的标签。如果新的概念图因为看似无关的原因不断出现，孩子们似乎无法集中注意力。注意力被可能自发产生的想法所劫持。然而，在解决问题时，我们应该欢迎创造力的混乱。我们应该让大脑随意进行计算。

创造力和注意力是对立的。在清醒状态下，我们逐渐失去创造力，但获得了集中注意力的能力

6.2 创造力、疯狂和毒品

    创造力可能会被提升到疯狂的地步。这就是为什么创造性的天才和精神疾病相距不远的原因。药物可以人为地提高创造力，其中咖啡是我的最爱。不同类型的药物会对个体大脑中枢产生不同的影响，具体取决于所使用的受体类型，甚至取决于个体。在实际受体类型使用及其分布方面，我们都是独一无二的。LSD被吹捧为一种创造性的药物。然而，对于解决问题，我们需要可以在解决问题的过程中利用的创造力。思想的随机化不能让你失去清醒的连贯性。在健康的人中，一杯咖啡可能刚好足以达到足够高的水平，并且仍然保持在理智的范围内。

    即使是酒精，在微小的剂量下，也可以通过抑制大脑的某些部分来抑制大脑的其他部分，从而增强某些形式的创造力。如果你看看年轻人在酒吧里社交，你会发现喝完啤酒后，他们的社交变得更有创意。他们振作起来，聊天更多，兴奋不已，社交解禁使他们忘记了鼻子顶部的红色丘疹。这对创造力有好处。当然，如果涉及更多的啤酒，创造力很快就会被压制，创造性的社交就会变成一种诽谤。酒精实际上是一种镇静剂，只能通过其对大脑不同部位的差异化影响来形成暂时的提升。

6.3 心不在焉的教授

    不寻常的创造力和专注能力导致了“心不在焉的教授”一词。一个心不在焉的教授并不像名字所暗示的那样心不在焉，否则他就不会成为教授。他的大脑能够将注意力集中在许多闪烁的概念图中来自创造性活动的想法链上。教授似乎缺席，因为他生活在他思想的世界里。一枪必定会立即在大脑中设置特定的焦点图。这将很快证明教授的思想并不是真的缺席。

    心不在焉的教授能够在极端条件下使用受保护的计算，例如在繁忙的街道上。他可以通过纯粹的意志和好奇心来做到这一点！但是，对于一个不让步的难题，不要试图成为一名教授。让自己从分心中解脱出来！这是获得相同结果的简单方法。

    超聚焦的能力是可以训练的，但你为什么要撞开一扇敞开的门呢？在理想情况下，你需要训练的只是你避免被小事分心的能力。在一个无人居住的岛屿上完全孤立，你的大脑可能很快就会从琐碎的事情中耗尽。然而，如果你生活在现代社会，那么争夺你注意力的战斗是无情的。如果你不在驾驶座上，别人会开车带你的生活，你还不如忘记高效解决问题。

7、扩展人类记忆

    对于复杂的问题，您需要用笔记来扩展您的记忆。这些可以是纸质笔记或计算机笔记。人类历史上伟大的问题解决者以其精心设计的笔记、组织笔记和写作系统而闻名。写作可以被认为是一种超聚焦工具。要写一篇文章，你必须遵循特定的思路。你总是会创造性地发散，但你总是可以回到你写的最后一句话。这将永久记录您的焦点图。在写作时，你永远不会迷失在新想法的森林中。在最坏的情况下，就像我的情况一样，你的打字错误率会让你的笔记难以解码。书写速度慢有其优点。它可以帮助您组织思想。当然，没有什么能比得上思维的速度。在写下自己的想法时，问题的解决方案可能很少是第一位的。重要的是随机联想，而写作可以帮助你消费和巩固你在创作过程中产生的朦胧想法。

    记笔记对于思想的长期延续也是必不可少的。想法会发生变化，几天之内就很难识别。如果问题的解决持续数周，它很容易变成一个自我维持的平衡过程：你忘记的和你创造的一样多。从长远来看，这个过程只能通过永久记录来收敛，从而扩大人类记忆的极限。显然，还有另一种补救措施：降低复杂性。不过，本文不是关于快速解决问题的。降低复杂性会带走为迄今为止还没有其他人解决的问题提出解决方案的乐趣和乐趣。更重要的是，解决方案的价值通常与其复杂性有关

    您可以使用思维导图、概念化或记笔记软件。但是，我认为没有什么可以与增量写作竞争。在增量写作中，您将记笔记与创造性地阐述想法相结合。增量编写最重要的组成部分是模型随时间推移的整合。这需要一种渐进的方法，通过间隔重复进行整合，并建立连贯性。此外，您可以在解决问题的过程中采用严格针对性的创造力，该过程将涉及 （1） 您自己的笔记和 （2） 针对该问题的补充文献。

    增量写作包括：（1）写作，（2）复习，（3）学习，（4）创造性阐述。所有这些过程都来自增量阅读，但是，重点从学习到创造力再到解决问题，然后再返回。

    增量写入可以很容易地控制存在于你脑海中的“大图”部分，而不是存在于你的数据库中的部分。这对于涉及大量知识的复杂问题很重要。解决方案总是在头脑中发生，但大脑中知识结构的大小受到可用时间的限制。长期记忆巩固和建立连贯性需要时间。结构越大，需要的时间就越多。通过将知识资源从数据库转移到大脑中简单、结构良好、完善且持久的知识中，问题的模型将逐渐出现。

采用增量写作来组织心理计算，并将其扩展到人类记忆的极限之外。增量写作可以帮助您创造性地阐述您的想法并跟踪您的所有想法

8、自然的创造力周期

    人脑会受到昼夜节律周期的影响。这意味着可以优化其操作以匹配创意周期。对于解决问题，除了良好的睡眠外，最关键的部分是早上。这是普通人可以通过采用司法策略在解决问题方面获得最大收益的时候。

8.1 醒来

    主动解决问题的过程甚至可以在醒来之前就开始了！虽然在你最后一个富含快速眼动的睡眠阶段做完最后一个梦后，你的大脑中可能仍然有数十个概念图，但你的注意力仍然不在那里。在那个“清醒”阶段，你可能有一些残余的能力来引入一些思考。你的大脑正在建立焦点图，开始你的有意识的思考过程。理想情况下，清醒的时刻就像一个电灯开关，您可以在其中快速从睡眠进入完全清醒的头脑。但实际上，这可能需要一段时间。大脑实际上可以捕捉并失去焦点，同时在睡眠和清醒之间仍然处于不稳定状态。然后，您可以使用这些第一瞥的清晰度来捕获在夜间内存优化之后仍然处于活动状态的概念图。当你的焦点图在醒来时清晰亮起的那一刻，可能是最有可能产生突破性想法的时刻。在那一刻之后，还有一段创造力增强的时期。当伟大的发现者谈到在睡眠中或醒来时发明东西时，他们很少具体说明，甚至可能不知道灯泡是否在第一个捕获的焦点图时打开，或者可能只在随后的几分钟内打开。最后，只要你有意识地保护这段时间免受外部干扰，这并不重要。

    早晨的创造力是产生最佳创意的时候，也是现代生活方式造成最大伤害的时候。早晨是最大保护的时间。如果你从打开新闻开始新的一天，你已经错过了解决问题的能力。这改变了你大脑中活跃的概念图的星座，并将你的心理计算从问题图中移开。

不太明显的是，在清晨捕捉夜间灵感是取得重大突破的关键。早上的例行公事和随后的所有问题解决都应该在受保护的心理模式下进行，远离所有干扰。

8.2 早晨例行公事

    早上的例行公事非常重要。其原因是，大多数重大突破都是通过重新组装通过睡眠知识优化构建的想法的骨架框架来实现的，尤其是其富含快速眼动的终端阶段

第一次醒来的时刻可以用来捕捉夜间知识处理的残余。许多最好的想法似乎直接来自梦想

    如果你关注伟大的发明家和发现者的传记，你经常会发现日常生活的力量。您将看到这些伟大的人如何调整他们日常计划的小细节以最大限度地提高他们的产出。他们可能会改变例行公事中的一个小细节，然后看看它如何影响他们的生产力（例如，在写作过程中以小说的页数来衡量）。这些主题一次又一次地出现：在大自然中散步、午睡、特定的创作时间、良好的睡眠、写信、健康的生活方式等。

    早上的例行公事是提出解决方案大纲的最佳时间。它的细节应该被打磨以获得最大的效果。您应该通过数月和数年的自我实验来发展自己的日常活动。如果遛狗碰巧有帮助，您可能会注意到。经过一个月的高度重复的例行公事后，您将能够很好地观察细微调整的效果。几十年后，它甚至可能变得更容易。

    我会告诉你我自己的例行公事，但这不是万能的灵丹妙药。您的最佳例行程序可能会有所不同。醒来时，我避免一切形式的分心：谈话、电视等。我没有电话，而且在家工作，所以保持专注真的很容易。早餐时，我只是慢慢地喝咖啡和一点点牛奶，然后不停地踱来踱去，同时思考要解决的问题。在好日子里，我会记下想法，希望永远没有时间把它们全部消耗掉。最好的将加起来形成一个解决方案。迟早。就是这样。我的早晨主要是关于我和我的大脑。

    你的日常生活会有所不同。研究表明，不吃早餐不是一个好主意。但是，平均而言，这不是一个好主意。如果你更年轻，你可能需要更多的能量。如果你正在减肥饮食，你的优化会有所不同。如果你在 1 小时后感到饥饿，你显然需要用一点葡萄糖来为你的大脑提供动力。

    步行部分也可能是高度个性化的。也许您更喜欢步行或骑自行车去办公室？还是遛狗？许多高辛烷值的高管以剧烈运动开始新的一天。这有助于他们立即开始工作。然而，这可能更多的是给大脑注入活力，例如由于早醒，而不是利用自己的自然创造力来解决问题。昼夜节律周期似乎表明午睡前的时间更适合严肃的运动。

    无论您选择什么，都要用良好的睡眠和最小的分心来保护您早上的心理计算。如果您需要 1-2 个小时的通勤时间或送孩子去托儿所，那么您一天中最好的时间可能已经消失了。如果你在那段时间里没有消耗太多的精神或体力，还是有一些希望的。坚实的警觉性和创造力窗口可能涵盖一天中的前 2-4 小时。

早晨例行公事可以保护最好的 2-4 小时创造力和解决问题的时间

8.3疲劳

    精神疲劳有点像电脑过热。所有网络都有其工作负载容量和最大可持续活动期。就能源而言，解决问题的成本很高。问题越严重，疲劳就会越快出现。

    如果在最初的 2-3 小时内出现疲劳，则可能是局部超负荷。改变活动类型可能会有所帮助，例如从阅读到被动倾听，或走路和思考，或交谈，或只是闭着眼睛躺着。如果疲劳在第 5-6 小时开始出现，这可能是大脑发出的信号，是时候午睡了。那些不午睡的人可以希望在晚上脑力的昼夜节律上有所提高，但是，他们永远无法重新获得早上解决问题的能力。早上的创意中断越高，网络疲劳就越快。这就是为什么我支持为所有参与解决问题或从事创造性职业的人午睡。如果你想快速解决你的问题，在一天中的第7-8个小时小睡一会儿！小睡 10 分钟会让世界变得不同。小睡 2 小时仍然会得到丰厚的回报。对于较长的午睡，请检查您的时间和夜间睡眠周期，长时间午睡可能表明睡眠不足或昼夜节律阶段错位。看：好睡眠、好学习、好生活

在健康的生活方式中，只有一种真正有效的方法可以对抗精神疲劳：睡眠!!

8.4 晚间例行公事

    就像我们在早上保护心理计算一样，我们应该以保护晚上的夜间计算为目标。早上，我们避免中断，以最大限度地专注于要解决的问题。我们还保护相关的猖獗创造力。到了晚上，大脑变慢了，不像早上那么有用。但是，它仍然需要特别小心才能为睡眠做好准备。保护睡眠前的最后 1-2 小时等同于保护睡眠中将发生的计算。弱光对于防止相移和失眠的现代祸害至关重要。有关睡眠中记忆优化的更多详细信息，请参阅自然创造力周期一章。更详细的神经力学在良好的睡眠中得到了解释。对于问题解决者来说，睡眠计算模型并不像清醒计算那样重要。夜间计算在很大程度上超出了我们的控制范围。睡眠是自然而然地进行的，最少的干预实际上是一件好事。

    我最喜欢的早晨例行公事是散步，晚上的例行公事也是如此。虽然早上散步有助于驾驭创造性的激活，但晚上散步更多的是冷静下来，在睡前获得一点健康的运动疲劳。

    晚上我不喝咖啡，而是喝酪乳，而不是激发创造力。选择只是品味问题。我没有太多的生理支持来解释它的特殊价值。这实际上让我想起了吸烟者的习惯：我喜欢边走边喝液体。补液的结束向大脑发出槽结束的信号。这不是一个有意识的选择。这只是一种习惯。

    与早上的例行公事相反，早上的例行公事是为了提高创造力，而晚上的例行公事是关于放慢脚步。这就是为什么我当时喜欢听各种各样的讲座。这与学校试图做的事情完全相反。当孩子们去听讲座是为了“学习”时，这实际上意味着“感到无聊”，而我则在睡觉前选择有趣的讲座来冷静下来，放慢脚步。当孩子们在他们的黄金时间感到无聊，并据说取得了一些学习成果时，我学到了一两件事，同时据说让自己无聊入睡。

    尽管大脑处于次优状态，但受保护的晚间例行公事从不浪费时间。我没有听无聊的课程科目，而是选择了最符合我当前问题的讲座来解决。我选择可以提供额外灵感的讲座。与早晨创造力的主要区别在于，在大脑的低谷，大多数灵感来自他人，而不是来自内部。创造力正在慢慢进入睡眠状态，因此大脑可以更好地集中注意力。我在一张纸上记下最好的想法，以便在早上消费。

    在睡觉前的最后几分钟，我转向无聊的事情（例如，我们心爱的政客的新滑稽动作）。实际上，我睡着了收音机里的新闻，具体目的是不去想要解决的问题。这是我为保护夜间计算免受干扰所做的最后努力。

晚上的例行公事应该都是为了保护睡眠，但是，它也可以用于一些缓慢、不知疲倦的专注工作和被动学习

8.5 睡

    睡眠是解决问题周期中几乎不需要优化的部分。保护你的睡眠不受干扰，用知识和灵感喂养你的大脑，其余的都会在睡眠中自发发生。毫不费力。如果你对它是如何发生的感到好奇，请阅读自然创造力周期：

数字：在自然的创造力周期中，创造性过程和知识的巩固之间存在着有规律的相互作用。为了提高创造力和良好的学习能力，这些过程必须畅通无阻地进行。睡眠必须自然而然，绝不能被打断。醒着的一天也应该有大块的保护，免受干扰、多任务处理和压力。从创意的早晨爆炸开始，激活的种子（红色）逐渐转化为第二天早上出现的大创意。与此同时，学习、推理和创造性激活重新洗牌神经元连接。新的连接出现、加强、削弱、消除或被整合以进行长期存储。所有步骤对于最终大创意的出现都是必不可少的。有关详细信息，请

9、创意颠覆

9.1 卡在局部最小值

    思维过程将是相邻大脑状态之间的迭代。相邻的大脑状态是那些来自激活与焦点图相连的相邻概念的状态。新的概念图将被激活，焦点将以一种难以预测的方式在概念图或概念之间不断转移。根据问题的复杂性，这些迭代很容易重复。大脑不断恢复到相同的状态，就好像被困在局部最小值一样。这是需要颠覆的地方。

    所有形式的优化都可以可视化为在山上行走。

隐喻。为什么要使用隐喻？

    心算就像在山上走走，找水。如果你总是试图走下坡去寻找溪流，你可以很容易地撞到没有溪流的高原。这将是您当地的最低要求。您当地最低的山谷可能没有水。如果没有溪流，算法会将您送过最近的山丘。为了找到溪流中真正的最低山谷，有时沿着某个随机方向上坡，越过几座山丘，检查是否没有更低的山谷是有意义的。如果我们发现我们一直在兜圈子，我们知道我们需要一个重大的颠覆。这就像在火箭中将自己射到许多山丘上，到达一个全新的不可预测的点。该点可能离解决方案更近或更远。我们重新开始。通常我们只在危机条件下使用弹射器。如果危机再次发生，我们会使用更大的弹射距离

    在解决问题时，相当于最低谷是解决方案。所有那些陷入重复状态而没有解决方案的时刻都需要走上坡路。这时就需要创造性的颠覆。创造性颠覆是任何能够激活尚未成为您积极追求焦点的概念图的方法。

    中断可以有两种形式：（1）新知识和/或（2）新激活。两者都最好来自两个来源：（1）学习和/或（2）沟通。

    学习中断可能有一种阅读、观看视频、观察或听讲座的形式。然而，我所知道的最强大的破坏可能来自增量阅读或神经创造力。

    通过通信中断可能来自对话、电话或电子邮件。我最喜欢的沟通中断形式是：头脑风暴和增量电子邮件沟通。

    当一项新知识以增量阅读的形式出现时，它就会添加到大脑中知识存储的语义网络中。它为计算中的大脑状态转换提供了新的途径。新知识可能是无用的，可能是误导性的，也可能是突破性的。知识评估网络，其估值高度依赖于当前的大脑状态，将根据当前需要解决的问题，立即用其价值标记新知识。这些高度珍贵的知识将形成高度活跃的中心，可以有力地破坏大脑状态转换的轨迹。计算会随着新知识的到来而改变。我们希望新知识具有高度相关性或高度颠覆性。相关知识使我们更接近解决方案。如果没有解决方案，颠覆性知识会使我们远离当地的最低限度。

当你在解决问题时陷入困境时，你可以以学习的形式进行破坏。如果它没有帮助，你可以离开受保护的心理模式，与他人交流或进行头脑风暴

9.2 颠覆性学习

    如果你在相同的重复大脑状态之间不断循环，并且同一组概念图在不同的星座中被激活，你需要引入创造性的破坏。新学习是最强大的颠覆者。在沉迷于与其他大脑交流的情况下，能够破坏的最佳学习工具是增量阅读和神经创造力。

    在增量阅读中，你用你想要掌握的知识建立一个文本数据库。你逐步处理这些文本，生成摘录（即需要特别注意的最重要的片段）和完形填空（即关于你必须记住数月或数年的事情的问题）。增量阅读在创作过程中的主要价值在于其高度的不可预测性。如果你开始阅读，你永远不知道你会从哪篇课文开始。您只知道高优先级文本最有可能首先出现。您可以控制阅读内容的优先级或语义内容，但是，在日常工作中，您可能只是提交给 SuperMemo 并根据您自己的优先级标准信任其选择。

    如果你处于创造性的陈规陋习中，增量阅读会立即把你的思想推向不同的方向。如果你正在研究一个工程问题，你可能会被一篇关于健康的文章打断。这篇新文章可能包含与您的问题相关的知识，或者它可能只是通过改变您的大脑状态、概念图激活和干扰来激发一些有用的遗忘。如果它听起来对你来说不那么多，你真的需要试一试。这个过程的力量和效率令人震惊。

    神经创造力是一种增量阅读形式，其中阅读顺序由文章或单个知识之间的语义联系控制。神经创造力并不比增量阅读更复杂，但是，要使其发挥作用，您需要一个丰富、广泛且高度处理的知识数据库。您可能需要几年的增量阅读才能充分利用神经创造力。简而言之，神经创造力就像你的辅助大脑一样工作。你的辅助大脑需要先“上学”。你通过增量阅读来教你的“辅助大脑”。

    对于创作过程，神经创造力具有相关性更高的优势。因此，它更有可能成为灵感，并且可以产生更多的干扰。由于这些原因，应该首先使用神经创造力，而增量阅读可以降级到需要更大破坏的时刻。

    如果增量阅读还不够，您可以通过忽略文本优先级来随机化该过程。这有点像维基百科中的随机跳跃，除了每次跳跃都会在你的记忆和SuperMemo中的“辅助大脑”中留下永久的痕迹。

如果你在解决问题时遇到困难，你的第一个颠覆性步骤就是颠覆性学习

9.3 头脑 风暴

    使用电子邮件进行增量头脑风暴与增量阅读没有太大区别。主要区别在于，你阅读的文章是你直接请求别人大脑输入的结果。这些文章很短，而且往往切中要害。它们可能很凌乱，但它们充满了灵感。如果你有很好的头脑风暴伙伴，他们是谷歌的完美补充。人类的大脑在许多方面都远远优于谷歌。它们承载着谷歌所遗漏的东西：关联性。你的朋友可以立即让你走上正轨。谷歌更像是一个仆人。它会完全按照你的意愿去做，但它在把你带到一个新的轨道上不会那么有影响力。

    渐进式头脑风暴与面对面的头脑风暴没有太大区别。它只是在更长的时间尺度上扩展，并有可能利用增量阅读的一些优点：记忆巩固、遗忘、概括、间隔效应、创造力等。

    从上面的比喻中得出一个简单的结论是，增量阅读就像是与自己进行头脑风暴，以及所有向网络提供材料的大脑的被动贡献。这是人类认知的一个新的元层次，可能会在解决科学问题（特别是在理论基础上）带来天文数字的加速。

    边走边谈将步行与头脑风暴相结合。这是我所知道的最好的头脑风暴方式之一。步行的价值在于它是人类行为中最自然、最自主的运动程序之一。运动系统在组织头脑风暴会议方面做出了至关重要的贡献。创造力就像快速眼动睡眠一样，它会在大脑中产生大量的随机信号。这就是为什么当孩子们的大脑偏离他们应该在课堂上关注的主题时，他们会坐立不安。这可能被误认为是多动症。同样的情况也发生在极具创造力的成年人身上。它发生在我身上。我对一个创造性的想法越兴奋，我就越难控制坐立不安。如果我运气不好，在睡觉前碰到了什么好主意，我可能会剧烈地辗转反侧。这是失眠的前奏。出于这个原因，我尽量在睡前停止解决问题（参见：晚间例行公事）。

    创造力和快速眼动睡眠中的随机信号传导起着至关重要的作用。在这两种情况下，它都涉及在概念图之间形成不可预测的关联。在快速眼动睡眠中，大脑会将自己与运动系统隔离开来，以帮助您避免受伤。在创造力中，你的前额叶命令和控制完成了大部分工作。这是浪费。进入自动电机程序（如步行、慢跑或骑自行车）更有意义。所有从电机系统向下发送的创造性信号都将被消灭。要推翻一个行走的人类，需要令人难以置信的创造性弹射器的壮举。我从未听说过这样的事情发生在一个健康的人身上。这就是为什么步行是安全、廉价和有效的头脑风暴方式，并具有改善血液循环和新鲜空气的额外好处，这两者都对思维的清晰度有奇效。显然，你可以和你的创意伙伴一起集思广益，或者你可以和你的狗朋友一起散步时和自己一起集思广益。

    如果你曾经在闷热的公司房间里集思广益，你会记得总是有很多分心和小烦恼会完全破坏体验。系带引起的血液供应受限无济于事。当时间表和截止日期进入房间时，创造力就会走出门。

据我所知，边走边谈是一对一面对面头脑风暴的最佳形式

9.4 遗忘带来的干扰

    当我说，你可以解决任何问题时，我应该补充一点，问题需要是可以解决的，你需要有数据来处理，你需要有足够的时间。如果有足够的时间，您应该达成一个解决方案，该解决方案不需要某种形式的解决方案。一些可能的解决方案可能具有“问题无法解决！”或“我没有足够的数据来继续！”，或者只是“这将花费太多时间”。如果轨迹太长，而不是解决方案，您可能“只”享受解决方案的重大进展。

    你的任务可能会以暂时的挫折告终。经过长时间的尝试，你可能会得出结论，你没有取得任何进展。如果这是一个诚实的评估，你可能需要更大的中断。如果没有新知识可以改变你的想法，如果对话继续兜圈子，你可能需要使用遗忘的巨型大炮。在我们的山地行走比喻中，遗忘等同于被弹射得足够远，以至于走回相同路径的机会非常有限，除非它们确实靠近解决方案的可能性大大增加。

    如果你需要使用遗忘，休假，想想一些不相关的事情，获得一个新的爱好，解决另一个问题，或者两个或更多。学到很多东西。采用增量阅读通过干扰来重组您的思维。过了一会儿，您可以回到问题。同样，您的问题评估网络可以对所需的休息时间进行良好的评估。它可能会谨慎地告诉你，除非遗忘是有效的，否则你的机会不会提高，并帮助你以新的乐观态度看待问题。

    几十年来，我一直在研究几个问题。然而，这些问题都不是停滞不前的。每次我休息一段时间后回来，我都会发现新的东西，包括我自己的思维错误。解决问题并不容易。否则，它就不会被称为*问题*解决。然而，通过正确的方法，它总是很有趣！

在解决问题方面停滞不前的严重情况可能需要最后的手段：遗忘。遗忘可能会消除旧的错误解决方案想法。这也可能带来新的乐观情绪

10、解决问题的奖励

    学校教育让学生相信努力工作和痛苦是学习成功的公式。这让许多人相信汗水和疼痛应该是解决问题的重要组成部分。埃隆·马斯克（Elon Musk）说“想想，直到你的头疼”。我认为他的意思是“多想”，让你的计算成为中心和受保护。解决问题实际上不可能令人不快，因为这仅意味着解决方案遥不可及或不值得您花时间。大脑有一种很好的认知方式。

10.1 问题评估网络

    尽管快乐是学习的良好指导，但出于类似的原因，解决问题是而且应该是愉快的。尽管存在知识评估网络，但大脑中也存在问题评估网络。它实际上是完全相同的事情，只是，从表面上看，我们对它的看法不同。知识评估带来了发现有价值知识的快感。当我们发现问题的解决方案时，问题评估会带来同样的快乐，这本质上是一种闭环的知识。达成交易的知识。尽管激情可以推动个人在知识、创新和发现方面达到极致，但它们也可以帮助个人解决问题。

    如果你一开始就讨厌这个问题，你就有麻烦了。这将导致压力和拖延。如果问题是别人或环境强加给你的，你可能没有出路。幸运的是，这并没有使问题无法解决。它只会让你的大脑工作效率降低。如果你在分数上挣扎，你不应该很好地瞄准量子。我不会从家庭主妇日记中解谜，即使它们比我自己的工作构成更大的挑战。

    如果你因为解决方案而得到适当的奖励，那么对解决问题的憎恨可能来自问题的难度或问题竞争（即你想解决的更有趣的问题）。困难可能导致拖延。我们可能认为达成解决方案的可能性不大，或者需要大量的劳动（例如，仔细研究税收法律法规，挖掘一些组织不善的技术规范的细节，大量的手动数学计算等）。

    如果你讨厌这个问题，那就从寻找出路开始。也许你可以扭动一下。也许您可以将问题 A 替换为问题 B。也许你可以交易？也许你可以创造性地拖延，问题就会自行解决。也许有人会为你做？如果你讨厌这个问题，我宁愿不能帮助你爱上它。你的问题评估网络是一个很好的预测指标，它很强大，它是生物学的，而且它是顽固的。让我们看看它是如何工作的。也许你会发现一些改进的余地。

10.2 解决问题奖励的组成部分

    我们被需要解决的问题所包围。我们将忽略许多价值不大的问题（例如，如何降低窗户上的风声）。我们将忽略许多成本（例如，从秋叶中扫到户外）。一个简单的公式是按任务的价值/时间比率或价值/成本比率对任务进行估值，如果您知道时间成本，则成本和时间可以互换。

    SuperMemo 插件。什么是 SuperMemo？值/时间公式也用于 SuperMemo 任务列表。例如，尽管不断取得进展，但 SuperMemo 实施任务列表已接近 5000 个用户请求。这就是为什么任务评估及其实施成本产生价值/时间比率的原因，该比率可用于任务排序。然而，这并不总是带来最兴奋的首要任务。

    在解决问题时，我们通常会追求高价值的目标。但是，解决方案的高价值会被问题评估网络过滤掉。所有问题都有一个风险因素。我们可能无法找到解决方案。这将导致大脑不喜欢的挫败感。大脑已经为效率而连接。它热爱生产力，就像热爱学习一样。这实际上是两种形式的估值，它们演变出完全相同的机制。

    三个组成部分决定了问题评估：

• 基于解决方案价值的奖励

• 成功概率由您的问题评估网络决定

• 基于失败痛苦的惩罚

    奖励来源于解决方案的价值，并随着问题难度的增加而增加。如果两个问题带来同样的好处，那么解决它的问题就更难了，我们会更高兴。成功的概率随着问题难度的增加而降低。惩罚也是如此，即失败的痛苦。我们总是可以说，我一直都知道这个问题太难了，并且感觉到最小的不适。概率基于：预估（我是否解决了一个看起来相似的问题？）和实际统计数据（解决方案路径上的小失败和小奖励）。

这张图片是大脑在面对问题时可能进行的计算的概念简化：

图：问题评估中的金发姑娘效应：更难的问题更有价值，但解决的可能性较小。这决定了我们寻找的最佳难度。然后，将根据执行成本评估预期奖励。熟练的问题解决者善于发现最大化奖励的问题。孩子们很快就会对简单的游戏感到厌倦。他们也放弃了超出他们水平的游戏。他们自然而然地围绕着提供最大奖励的游戏而振荡，这些奖励介于难度范围的中间位置。同样的机制也适用于儿童、成人或解决问题的动物

    大脑中的实际估值有点复杂，而且很难预测。它们会随着情绪和新信息的到来而改变。但是，总会有一类问题完全符合您的最佳估值。

    你的大脑实际上是一个完美优化的机器，它一直在寻找新知识和新问题来解决。它将利用知识和问题评估网络来寻找要采取的最佳行动。估值最优将在问题和迷你解决方案的空间中提供一个很好的轨迹，在奖励方面具有最大的产出，并在旅程结束时取得最好的成果：解决了一个主要问题。

    在面对过几十个问题之后，你几乎总是能够说出你对解决给定问题的“感受”。这种感觉会从爆炸性的热情到“见鬼去吧，不！我建议你遵循你的直觉，去解决有趣的问题。这将确保激情、参与、新的学习和对更多问题需要解决的渴望。这与确定学习驱动器的机制相同。良好的学习会让你渴望更多的学习。善于解决问题会让你要求更多。

10.3 难题

    一些生产力专家告诉你设定困难的目标，这将使你更加努力地工作。我认为这是一个奸诈的建议。你可能永远不会爬上那堵墙，你可能会在这个过程中失去自信。您甚至可能失去健康。用丰富的知识武装您的问题评估网络。黄金知识可能会把困难的问题变成简单的问题。即使您不知道解决方案，您的网络也可能会预测其邻近程度。如果你渴望采取行动，你的大脑知道成功触手可及，你会得到回报。与其设定硬性目标，不如遵循你的自然估值。随着时间的流逝，在绝对范围内，你解决的问题会变得更难。您将简单地养成所有需要的习惯和知识，使整个过程变得愉快。

没有懒惰的人！只有人讨厌他们应该做的事情。

11、快速解决问题

    快速思维基于概括、既定知识、既定例程，甚至是定义明确的算法。慢思维是基于探索、搜索和新知识。对于基于复杂知识的棘手问题，您将需要求助于缓慢的思考。如果你能用你快速思考的武器库解决问题，它们就不算难。唐纳德·特朗普擅长快速思考。快速思考是他从商界继承的习惯。他解决问题的公式是依靠他人。他可以像解决多项选择题的学生一样快速解决问题。他选择变体。他不需要从早到晚思考中东问题来找到最佳解决方案。他只是选择一个变体并继续前进。奥巴马经常被指责为一个思考缓慢的人。他会思考、准备和分析。他更像是一个科学家。不幸的是，总统或首席执行官没有时间采用缓慢的达尔文主义方法来解决问题。如果您需要快速解决问题，那么拥有广泛的知识会有所帮助，有助于缩小关注范围，并建立专业领域等。解决问题的最快方法是拥有一支优秀的顾问团队，他们可以为您解决问题。这不是本文的内容。

所提出的方法对于具有以下属性的问题类别很有用：

• 需要处理大量知识的问题

• 问题复杂，涉及思维过程的丰富分支

• 工作记忆是瓶颈的问题

• 长期记忆是瓶颈的问题

所提出的方法在匆忙推出新的iPad模型时可能不太有用，但它在缓慢发展或缓慢采用达尔文、孟德尔、韦格纳等理论时会很方便。

12、问题解决算法

以下算法可用于解决任何问题：

1. 如果您讨厌这个问题，请从尝试解决它开始。解决你讨厌的问题效率非常低！

2. 如果您的问题只需要几个小时，则不需要太多帮助。选择一个好日子，花几个小时。此算法不适合您。在这里，我们只讨论跨越多天周期的困难或复杂问题

3. 开始可能需要数天或数十年才能解决问题的循环

4. 你需要努力自然地醒来，脑海中浮现出问题。理想情况下，任何构成问题一部分的概念图都应该是第一张与你有意识的注意力作斗争的地图！你早上的想法很难控制，但只要有一点自我训练，你就可以产生一些影响

5. 切断所有外部干扰：电话、电子邮件、Twitter、广播等。在房间里安装锁

6. 喝咖啡或茶。如果您避免摄入咖啡因，请适当补充水分

7. 在思考和喝酒时，不要打开电视。不要与他人交谈。专注于问题。这是您最珍贵的早晨时刻之一，需要最好的保护

8. 在受保护的心理计算槽中，让你的大脑充满创造性的灵感：思考、做笔记、尝试神经创造力等。非常兴奋，四处走动，从头上扯下头发是可以的。如果你想兴奋地打墙，你就走在了一条好路上。如果你是一个很酷的思想家，那也很酷。如果没有创造力，你可以从改善睡眠开始。参见：睡眠科学

9. 采用增量写作来组织你的心理计算，并将其扩展到你的记忆极限之外。增量写作是创造性地阐述您的想法并跟踪您所有想法的最佳方式

10. 如果您陷入创意困境，请使用创意中断。任何形式的随机输入都是好的。谷歌搜索一个主题。阅读一篇文章。我建议先是神经创造力，然后是增量阅读

11. 一旦你开始疲倦，过渡到锻炼、社交和吃饭

12. 午睡给精神电池充电。午睡后的创造力与早晨的创造力一样好，可能会带来新的品质。如果你不打盹，据我估计，你当天的创意产出会下降 40-60%。就我自己而言，60%是可能的，因为我将中午的大部分时间都用于锻炼

13. 午睡后，重复早上的例行公事：补水、创造力、专注力、计算、增量写作、创造性破坏等。

14. 一旦你开始疲倦，就进入更被动的模式。在光线不足的情况下进行晚间活动（例如，啜饮饮料、听相关学科的讲座或采访等）

15. 在您最喜欢的时间获得不间断的睡眠。累了才上床睡觉！这对睡眠质量至关重要！如果你的就寝时间变得非常晚，步行或适度运动可能会对你有所帮助

16. 回到这个问题解决循环的开始，除非你被困得太惨了，以至于你需要休假（或从事其他项目）

17. 经过多次循环没有进展，你可能会觉得我在算法上让你失望了？写信给我！这还不是结束！